Edukace
Edukace #9: Palivo pro vytrvalostní výkon: Jak ovládnout sacharidy a vyhnout se cukrům
Správná výživa je pro vytrvalce základem úspěchu a hlavním palivem pro svaly jsou sacharidy. Ty by měly tvořit až 70 % sportovního jídelníčku. Zjistěte, proč je tělo při zátěži tak nutně potřebuje, jaký je rozdíl mezi prospěšnými komplexními sacharidy a rychlými cukry, a jak do sebe tak obrovské množství energie chytře dostat pomocí sportovní výživy.
Přečíst článek 
Edukace #8: Od únavy k formě: Jak trénink a následná regenerace zvyšují výkonnost
Trénink sám o sobě kondici nezlepší, funguje pouze jako stresový impulz. Skutečný růst výkonnosti se odehrává až během odpočinku díky principu tzv. superkompenzace. Přečtěte si, proč je nutné tělo zátěží „zaskočit“, jak se vyhnout přetrénování a proč je při sportu pravidelnost klíčem k lepším výsledkům i silnějšímu tělu.
Přečíst článek
Edukace #7: Jak jíst před závodem či tréninkem: Kdy doplnit energii a co vynechat
Mnoho sportovců žije v přesvědčení, že nejlepším palivem pro maximální výkon jsou „cukry“, a tak těsně před startem ve skvělé víře zahánějí energetický deficit sladkostmi. Ve skutečnosti si tím ale spíše uškodí – rychlý přísun sacharózy prudce rozkolísá glykémii a tělo místo nabuzení utlumí. Skutečné zásoby energie ve formě svalového glykogenu se totiž budují dny, nikoliv hodiny před výkonem. Jaký je zásadní rozdíl mezi komplexními sacharidy a sladkostmi a jak si efektivně nastavit předzávodní jídelníček?
Přečíst článek
Edukace #6: Správně uchopené hubnutí: Jak spalovat tuky chytře a neztratit výkonnost
Ačkoliv by to málokdo čekal, téma shazování kil se nevyhýbá ani sportovcům, a právě nevhodné či rychlé diety často stojí za ztrátou svalů, zhoršenou výkonností a zkaženou sezónou. Skutečná redukce tukových zásob je totiž citelný zásah do organismu a dlouhodobý proces, který vyžaduje udržitelnou energetickou bilanci a správné načasování. Zjistěte, jak tělo při hubnutí funguje, proč se vyhnout extrémům a z jakého důvodu byste snahu o ideální váhu nikdy neměli nechávat na závodní období.
Přečíst článek
Edukace #5: Regenerace jako první fáze tréninku: Klíč k maximalizaci sportovního výkonu
Někdy se stává, že sportovci odpočinku nepřikládají tu správnou váhu a vnímají jej pouze jako „povýkonovou“ aktivitu. Ve skutečnosti je však regenerace klíčovou a defacto první částí každého dalšího tréninku. Zvládnutí fáze takzvané superkompenzace a doplnění potřebných živin během klíčových prvních 30 minut totiž rozhoduje o tom, zda bude trénink vést k nárůstu vaší výkonnosti, nebo naopak k jejímu poklesu s rizikem kumulující se únavy. Zjistěte, jak proces zotavení těla efektivně řídit a proč je tím nejdůležitějším regeneračním nástrojem právě správně nastavený jídelníček.
Přečíst článek
Edukace #4: Hydratace při sportu: Jak správně pít, abyste „neuvařili motor“
Lidské tělo funguje při zátěži podobně jako motor auta – aby se nepřehřálo a nedošlo k poklesu výkonu, potřebuje spolehlivé chlazení v podobě potu. Zjistěte, proč samotná čistá voda při náročném tréninku nestačí, jakou roli hraje sodík a proč byste se během sportu měli obloukem vyhnout pivu i bublinkám.
Přečíst článek
Edukace #3: Palivo pro maximální výkon: Jak správně doplňovat sacharidy a posunout své limity
Dochází vám při sportu síly už po hodině a půl? Není se čemu divit, vaše přirozené zásoby rychlé energie jsou zkrátka omezené. Zjistěte, proč jsou sacharidy naprosto klíčovým palivem, jaké fyziologické zákony musíte při jejich doplňování za pochodu respektovat a kolik gramů vaše tělo dokáže reálně vstřebat, aniž by začal protestovat žaludek.
Přečíst článek
Edukace #2: Kde berou svaly energii? Tělo má pět palivových nádrží pro jednotný pohon
Představte si své tělo jako auto, které nemá jen jednu nádrž, ale hned pět. Každá obsahuje jiné palivo vhodné pro jinou situaci – jedno pro bleskový start, jiné pro klidnou jízdu po dálnici a další jako krizovou rezervu. Aby se svaly hýbaly, potřebují ATP, ale jeho zásoba vydrží sotva pár vteřin. Co se děje pak? Vysvětlíme si, jak organismus za jízdy přepíná zdroje energie, proč tuky hoří pomaleji než cukry a co se stane, když „dojde šťáva“ a motor začne požírat sám sebe.
Přečíst článek
Edukace #1: Jídlo jako palivo. Jak nastavit jídelníček pro maximální výkon?
Jídelníčky sportovců se skládají z mnoha různých potravin – rýže, těstoviny, maso, vejce, luštěniny, zelenina, ovoce atd. Čím je jídelníček pestřejší, tím je z pohledu jeho přínosu považován za kvalitnější, protože přináší komplexnější spektrum živin. Tělo má větší možnosti, z čeho vybírat a vytvářet vhodné zásoby energie, opravovat a regenerovat svalové tkáně, hlídat imunitu, podporovat vitalitu atd. To, jak kvalitně jíme, má vliv na to, jak kvalitně budeme sportovat. Proto je nejen pro sportovce kvalita jídelníčku důležitá.
Přečíst článek
